·ÉËÙÖ±²¥

Kolesterol momok menakutkan yang dapat menyebabkan stroke/penyakit jantung. Apalagi di momen Idul Adha selama beberapa hari ke depan makanan akan dipenuhi dengan berbagai olahan daging utamanya menggunakan santan.

Tidak jarang setelah Idul Adha sebagian orang menderita kolesterol akibat tidak memperhatikan pola makannya. Tidak hanya pengaruh makanan saja, tetapi juga minumannya yang seringkali manis.

Berikut detikSumbagsel sajikan informasi tentang cara menurunkan kolesterol usai Idul Adha yuk simak

Cara Menurunkan Kolestrol Setelah Idul Adha

Saat mengonsumsi daging kurban terkadang dapat berlebihan dan berdampak terhadap kesehatan. Adapun sejumlah tips untuk menurunkan kolestrol usai Idul Adha, dilansir dari laman Universitas Airlangga oleh Lailatul Muniroh SKM MKes, selaku ahli gizi UNAIR, yaitu:

1. Konsumsi Sayuran dan Buah Tinggi Serat

Salah satu langkah preventif yang dapat dilakukan ialah memperbanyak konsumsi buah dan sayur yang tinggi seratnya. Adapun buah dan sayur tersebut seperti pisang, pir, wortel, dan brokoli.

Lalu setelah Idul Adha selesai, juga harus gencar menggalakan konsumsi makanan tinggi serat. Dianjurkan mengonsumsi lebih banyak sayur serta kacang-kacangan seperti kacang polong dan buncis yang memiliki serat larut supaya membantu menurunakan kadar kolesterol.

2. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak

Setelah Idul Adha, sebaiknya mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan membatasi makanan cepat saji. Lalu jika ada dana lebih dapat menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun menggantikan minyak goreng dan zaitun.

3. Rutin Olahraga dan Sarapan Oatmeal

Setelah Idul Adha dianjurkan untuk rutin melakukan olahraga sebab dengan berolahraga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Begitu juga dengan sarapan oatmeal karena oatmeal kaya akan nutrisi sekaligus sumber larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol.

4. Berhenti Merokok

Sedangkan di lansir dari laman Kementrian Kesehatan, dianjurkan untuk berhenti merokok apabila belum sanggup langsung berhenti dapat mengurangi konsumsi rokok dalam sehari-hari secara bertahap.

5. Hindari Minum-minuman Manis

Olahan daging saat Idul Adha biasanya tidak pernah lepas dari santan, oleh sebab itu tidak disarankan mengonsumsi minuman manis seperti softdrink karena akan mempengaruhi kadar gula dalam darah.

Dianjurkan memperbanyak minum air putih hangat sebab membantu proses pencernaan makanan berminyak sebagai akibat dari penggunaan santan dalam olahan daging.

Gejala Kolesterol Tinggi

Berikut beberapa gejala kolesterol tinggi dilansir dari laman Siloam Hospital yakni:

1. Ada Benjolan di Sekitar Mata (Xanthoma)

Ciri ini cukup jarang terjadi, xanthoma adalah kondisi di mana lemak tumbuh dan berkembang di bawah kulit. Ciri ini dapat dilihat pada daerah kelopak mata berupa gumpalan lemak yang berwarna kekuningan tapi tidak hanya di mata namun juga pada organ dalam.

Ini tidak berbahaya hanya saja ini merupakan indikasi adanya gangguan kesehatan seperti kolesterol tinggi dan diabetes kronis.

2. Mudah Ngantuk

Gejala kolesterol tinggi yang lain adalah pengidapnya mudah mengantuk di setiap saat. Ini akibat dari kadar kolesterol tinggi yang bisa menghambat aliran darah sehingga aliran oksigen tidak berjalan lancar.

3. Penurunan Nafsu Makan

Untuk gejala satu ini terkadang jarang disadari, namun apabila memiliki riwayat kolesterol dan nafsu makan tiba-tiba turun, ada baiknya melakukan tes kolesterol secepat mungkin.

4. Sering Kram saat Malam Hari

Gejala kolesterol tinggi lainnya ialah sering merasa kram di malam hari. Walaupun hal ini tak jarang akibat salah posisi saat tidur tapi jika disebabkan oleh kolesterol area kram akan terasa pada telapak kaki, jari-jari, dan tumit.

5. Nyeri Dada

Tanda lainnya adalah nyeri pada dada. Sebab kadar kolesterol yang tinggi dapat menimbulkan endapan berbahaya pada dinding (atherosklerosis). Dampaknya, endapat tersebut mengurangi aliran darah arteri dan menimbulkan nyeri pada dada.

6. Nyeri pada Tungkai Kaki

Gejala lain adalah nyeri pada tungkai kaki. Tidak hanya nyeri akan tetapi juga kaku dan ada sensasi terbakar. Dan, diikuti dengan nyeri di bagian paha atau pantat.

Selain rasa nyeri, saat kadar kolesterol tinggi, kaki akan terasa dingin. Dan rasa dingin itu akan memusat pada area tungkai kaki. Hal ini terjadi karena aliran darah yang tersumbat sehingga tidak mencapai kaki bagian bawah.

Itulah dia informasi mengenai cara menurunkan kolesterol usai Idul Adha. Yuk perhatikan pola makannya ya detikers, semoga artikel ini bermanfaat!

Artikel ini ditulis oleh Bagus Rahmat Nugroho,peserta Magang Merdeka Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.