·ÉËÙÖ±²¥

Telur merupakan salah satu makanan yang sering dijadikan sebagai menu diet. Lantas, apakah detikers tahu makanan tinggi protein selain telur?

Makanan tinggi protein sangat penting dikonsumsi bagi tubuh ketika sedang diet. Diet adalah pengaturan pola makan yang tepat berdasarkan bahan dan jenis makanan yang dimakan.

Pengaturan diet setiap individu akan berbeda-beda tergantung kondisi tubuh, berat badan, alergi dan lainnya. Berikut detikSumbagsel rangkum makanan tinggi protein selain telur cocok untuk diet.

Makanan Tinggi Protein Selain Telur

Dilansir Buku Makanan dan Nutrisi oleh Gilad James, PhD, Buku Diet Sukses Menurunkan Badan oleh RH Liembono, Buku Ekologi Pangan dan Gizi oleh Tangguh Prakoso, dkk dan detikHealth, berikut makanan tinggi protein selain telur.

1. Dada Ayam

Dada ayam menjadi salah satu makanan favorit yang bisa dikonsumsi karena tinggi protein dan rendah lemak. Dada ayam juga menjadi sumber makanan yang mudah didapatkan

2. Ikan

Ikan menjadi sumber protein hewani yang penting untuk tubuh. Setiap individu disarankan memenuhi kebutuhan protein setiap hari sekitar 0,8 gram protein/kilogram berat badan. Selain sumber protein, ikan juga memiliki kandungan nutrisi seperti yodium, vitaminB12, dan lainnya.

3. Daging Sapi

Daging sapi menjadi salah satu pilihan bagi detikers yang mencari sumber makanan tinggi protein. Untuk mengkonsumsi daging sapi, pastikan memilih bagian yang tanpa lemak agar terhindar dari lemak berlebih.

4. Produk Olahan Susu

Susu merupakan salah satu sumber protein rendah lemak yang bisa menjadi salah satu pilihan untuk dikonsumsi. Produk olahan susu diantaranya, yoghurt, keju dan lainnya.

5. Tempe

Tempe menjadi salah satu pilihan detikers jika ingin mencari makanan tinggi protein dengan harga yang terjangkau. Tempe yang merupakan produk kedelai memiliki tinggi protein sekitar 20 gram protein ketika dalam keadaan matang.

6. Kacang

Selain sebagai cemilan, ternyata kacang memiliki protein yang tinggi dan kaya akan nutrisi. Jenis-jenis kacang yang bisa dikonsumsi, seperti kacang polong, kacang hijau, kacang arab dan lainnya.

Manfaat Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein

1. Memperbaiki dan Menumbuhkan Otot

Mengkomsumsi protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Manfaat ini sangat dibutuhkan ketika detikers sedang diet sambil berolahraga. Selain diet yang tujuannya menurunkan berat badan, juga dapat membentuk ulang tubuh ketika berolahraga.

2. Penurunan Berat Badan

Mengkomsumsi makanan tinggi protein sangat bermanfaat untuk membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat terjadi karena makanan yang tinggi protein membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses dalam tubuh.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Protein seperti imunoglobulin, sitokin dan lainnya berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh, juga berfungsi untuk melawan penyakit.

4. Mengontrol Gula Darah

Makanan tinggi protein sangat bermanfaat untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses dalam tubuh, sehingga dapat memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah.

5. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Protein kaya akan kalsium yang bisa meningkatkan kesehatan tulang. Kalsium dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah penyakit osteoporosis.

Nah, itu tadi detikers makanan tinggi protein selain telur yang cocok untuk diet. Semoga bermanfaat ya!

Artikel ini ditulis oleh Muhammad Febrianputra Jastin, peserta program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.