·ÉËÙÖ±²¥

Diabetes melitus merupakan penyakit yang dapat menyerang siapapun dan kapanpun, tanpa melihat usia muda atau tua. Sehingga, pencegahan diabetes sejak dini merupakan hal yang penting untuk dilakukan.

Dilansir dari halaman resmi Siloam Hospital, penyakit yang ditandai dengan naiknya kadar gula dalam darah disertai dengan gangguan metabolisme karbohidrat, lipid, dan protein. ini diakibatkan oleh beberapa faktor seperti obesitas, penuaan, dan genetik. Nah, supaya terhindar, mari simak penjelasan mengenai cara mencegah diabetes berikut.

Cara Mencegah Diabetes Melitus

1. Rutin Berolahraga

Mencegah diabetes dengan cara olahraga teratur dapat meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin. Dengan melakukan ini, Anda dapat mengontrol kadar gula darah dengan baik dan mencegah diabetes.

Selain itu, olahraga membantu Anda membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpannya dalam bentuk protein otot sebagai simpanan energi cadangan untuk mencegah kelebihan glukosa yang menumpuk di darah Anda. Lakukan olahraga minimal 150 menit setiap minggunya yang dibagi menjadi 5 sesi atau 30 menit per hari.

2. Menjaga Berat Badan tetap Ideal

Obesitas merupakan penyebab utama penyakit diabetes. Hal ini karena obesitas mengganggu metabolisme dan mencegah sel-sel tubuh merespons insulin secara optimal. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal merupakan salah satu cara mencegah diabetes secara alami.

Salah satu cara menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas adalah dengan memperhatikan jumlah karbohidrat dan gula yang masuk ke dalam tubuh.

3. Menerapkan Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat juga penting untuk pencegahan dini diabetes. Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji, makanan manis dan berlemak. Mulailah dengan memilih makanan yang kaya nutrisi seperti protein, serat, dan vitamin.

Selain itu, berhati-hatilah dengan jumlah makanan yang Anda makan dan usahakan membatasi asupan kalori dalam tubuh Anda. Kalori ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan, apabila jika terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes. Selain memperhatikan jumlah makanan yang Anda makan, jangan mengabaikan jadwal makan Anda. Pola makan yang sehat didukung dengan mengonsumsi makanan yang cukup dan teratur.

4. Melakukan Pengecekan Gula Darah Secara Berkala

Tes gula darah secara teratur diperlukan untuk mengukur kadar gula darah dalam tubuh Anda. Pemeriksaan rutin dapat membantu Anda memantau kadar gula darah dan mendeteksi diabetes sejak dini.

Tips pencegahan diabetes ini bisa dilakukan setahun sekali jika Anda dalam keadaan sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes. Namun, jika Anda menderita diabetes dan berisiko tinggi terkena diabetes, Anda perlu melakukan tes yang lebih sering.

5. Mengelola Stres

Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik merupakan salah satu cara mencegah diabetes.

Selain itu, stres juga dapat mempengaruhi kebiasaan makan yang buruk. Karena sering lapar, banyak sekali kalori yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berlatih mengelola stres untuk menunjang kesehatan fisik Anda.

6. Rajin Minum Air Putih

Mencegah diabetes sejak dini juga dapat dimulai dengan menghindari minuman-minuman yang manis. Hal ini mengacu pada risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun yang dapat diderita orang dewasa akibat konsumsi minuman manis yang berlebihan.

Untuk mengatasinya, biasakan minum air putih. Dibandingkan minum minuman manis, minum air putih mampu meningkatkan hidrasi tubuh dan dapat menurunkan kadar gula dalam tubuh.

Biasakan membawa botol minuman saat keluar untuk minum air secara rutin. Selain itu, sediakan air di meja kerja atau meja samping tempat tidur Anda agar lebih mudah dijangkau.

7. Mempertahankan Kadar Vitamin D secara Optimal

Vitamin ini dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin yang dapat mengoptimalkan kadar vitamin D dalam tubuh sehingga bisa menjadi salah satu cara mencegah diabetes. Hal Ini dapat mengurangi risiko resistensi insulin. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D yaitu buah-buahan seperti salmon, yogurt, dan alpukat.

8. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Fakta menunjukkan bahwa diabetes tipe 2 lebih banyak terjadi pada perokok. Perokok aktif memiliki risiko diabetes 44% lebih tinggi dibandingkan bukan perokok. Risiko ini dapat meningkat sebesar 61% bila konsumsi rokok melebihi 20 batang per hari.

Nah, itu dia beberapa cara mencegah diabetes yang bisa Anda lakukan mulai dari sekarang. Terlebih jika Anda memiliki riwayat keturunan diabetes, maka upaya pencegahan harus dilakukan sejak awal. Salah satu langkah penting yaitu dengan memeriksakannya secara berkala ke dokter.

Artikel ini ditulis Indri Rovelia Lumbanbatu, mahasiswa magang dari UHN Medan di detikcom.