·ÉËÙÖ±²¥

Selama berpuasa tidak jarang seseorang akan merasa mengantuk saat tengah melakukan aktivitas tertentu, salah satunya seperti bekerja. Agar dapat meminimalisirnya, berikut tips mengatur waktu tidur saat puasa agar tak ngantuk selama bekerja.

Harus bangun lebih awal untuk menyiapkan makan sahur pada saat tersebut memicu efek tertentu pada seseorang yang menjalankan ibadah puasa. Salah satunya merasa mengantuk di siang hari. Hal ini pun tak jarang dialami oleh para pekerja.

Selain dapat memengaruhi produktivitas, mengantuk selama bekerja juga dapat menurunkan konsentrasi selama bekerja. Lantas bagaimana cara mengatasinya? Sebagai langkah untuk mencegahnya, mari simak baik-baik tips mengatur waktu tidur pada saat puasa agar tidak mengantuk selama bekerja melalui paparan berikut.

Sederet Tips Mengatur Waktu Tidur Saat Puasa

Mengutip dari laman resmi Kemenkes RI dan Cleveland Clinic Abu Dhabi, berikut beberapa tips mengatur waktu tidur saat puasa agar tidak mengantuk selama bekerja:

1. Penuhi Kebutuhan Waktu Tidur

Tips sederhana yang dapat dilakukan selama puasa agar tak ngantuk saat bekerja adalah dengan memenuhi kebutuhan waktu tidur. Meskipun terdengar sepele, waktu tidur yang tercukupi ternyata membantu tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Dengan demikian, tubuh pun akan mendapatkan energi untuk dipergunakan dalam beraktivitas.

2. Coba Ciptakan Pola Tidur yang Sama

Tips mengatur tidur saat puasa agar tak ngantuk selama bekerja adalah dengan menciptakan pola tidur yang sama setiap harinya. Selama berpuasa seperti misalnya di bulan Ramadhan, cobalah untuk merencanakan rutinitas tidur yang sama dan usahakan agar diulang-ulang. Cara ini diharapkan dapat membantu tubuh untuk mendapatkan ritme tidur yang lebih nyenyak.

3. Perhatikan Apa yang Disantap Saat Sahur dan Berbuka

Bukan hanya berfokus pada pola tidur saja, tetapi menjaga pola makan juga tak kalah penting untuk dilakukan. Beberapa makanan dan minuman dapat memicu efek samping selama waktu istirahat tidur sedang berlangsung. Seperti misalnya makanan pedas yang dapat memicu gas dan mulas.

4. Siapkan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Selain memperhatikan pola tidur maupun makan, menyiapkan lingkungan tidur yang nyaman juga dapat dipilih sebagai salah satu tips mengatur tidur selama puasa. Selain mengatur agar tempat tidur bersih dan nyaman, penting juga untuk mengurangi kebiasaan bermain gadget sebelum tidur. Selain memicu insomnia karena terlalu fokus memperhatikan gadget, cahaya yang dipancarkan oleh perangkat tersebut dapat mengganggu kualitas tidur seseorang.

5. Biasakan Tidur Lebih Cepat

Sering kali begadang di malam hari? Cobalah untuk mengurangi kebiasaan itu selama berpuasa, detikers. Hal ini lantaran saat berpuasa, seseorang harus bangun lebih awal karena perlu menyiapkan makan sahur. Agar waktu tidur tercukupi meski harus bangun lebih awal dari biasanya, tidur lebih cepat menjadi cara terbaik yang bisa dilakukan. Apabila detikers terbiasa tidur pukul 23.00, cobalah untuk memajukan waktu tidur 1-2 jam lebih awal dari biasanya.

6. Terapkan Metode Power Nap

Selanjutnya tidak ada salahnya untuk mencoba metode power nap. Secara sederhana power nap adalah tidur siang yang berdurasi singkat. Biasanya power nap hanya berlangsung selama 20-30 menit saja. Cara ini dapat dilakukan untuk mengembalikan stamina dan diharapkan membuat tubuh lebih bugar setelah beristirahat sejenak.

7. Tetap Aktif Bergerak

Meskipun terkadang puasa membuat tubuh menjadi mudah lelah dan lemas, tidak ada alasan untuk bermalas-malasan. Sebaliknya, tetap aktif bergerak membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Tidak harus melakukan aktivitas yang berat, seseorang dapat mencoba olahraga ringan maupun peregangan sebelum tidur. Cara ini dilakukan agar saat bangun di pagi hari, tubuh terasa lebih segar dan juga bugar.

Nah, itulah tadi rangkuman sederet tips mengatur waktu tidur saat puasa agar tak ngantuk selama bekerja. Selamat mencobanya, ya!